每天滑手機、看電腦已成為許多人生活的一部分，不少人為了減少眼睛負擔，會把螢幕調成「深色模式」，認為黑色背景比較柔和、晚上使用也比較舒服。不過眼科專家提醒，深色模式並不一定適合所有人，長時間使用反而可能讓眼睛感到疲勞。

一名長期使用手機與電腦工作的工程師，過去經常感覺眼睛脹痛、乾澀，甚至出現頭部不適的情況。經過檢查後並未發現明顯眼部問題，後來在醫師建議下，將手機與電腦從深色背景改為較明亮的模式，使用一段時間後，不舒服的感覺逐漸減少。

眼科醫師表示，許多人選擇深色模式，是因為覺得降低亮度可以減輕刺激，但實際使用時，眼睛需要根據螢幕明暗調整視覺狀態。當背景過暗、文字較亮時，部分人在閱讀過程中可能需要更集中注意力，長時間下來容易感覺眼睛疲累。

深色模式的主要問題在於，當環境光線不足時，瞳孔會自然放大，以接收更多光線。如果長時間維持這種狀態，眼睛周圍的肌肉可能持續處於緊張狀態，部分人可能出現眼睛酸澀、脹感或頭部不舒服等情況。

尤其對於年齡較大、需要長時間閱讀文字，或本身容易眼睛疲勞的人來說，頻繁切換深色與亮色模式，也可能讓視覺系統需要不斷重新適應，增加使用上的不適感。

不少人以為「越暗越護眼」，但其實螢幕顏色並沒有固定答案，重點在於是否符合個人的使用環境與閱讀習慣。若文字內容需要長時間閱讀，過度強烈的明暗對比可能讓眼睛更容易疲勞。

醫師建議，日常使用手機或電腦時，不妨優先考慮較柔和的背景設定。相比高對比的深色模式，灰色背景或白色背景通常更接近一般閱讀環境，對許多人來說會更加舒適。

除了調整螢幕顏色，使用習慣也是保護眼睛的重要關鍵。長時間盯著近距離螢幕，應適時讓眼睛休息，例如每隔一段時間望向遠處，讓眼睛肌肉放鬆；同時也要避免在過暗環境中長時間滑手機。

此外，螢幕亮度也不宜過高或過低，最好依照周圍光線調整，避免螢幕與環境產生過大的亮度差。

專家提醒，真正適合自己的螢幕設定，應該以長時間使用後是否舒適為標準。對於經常使用手機、平板或電腦的人來說，選擇適合的背景色、保持良好觀看距離，再搭配適當休息，比單純追求某一種模式更重要。

如果發現眼睛經常感到疲勞、乾澀或不舒服，也不要只依賴調整螢幕設定，應注意日常用眼方式，必要時尋求專業建議，才能找到更適合自己的護眼方法。